يعد نظام ماجي الغذائي أحد أكثر الأنظمة فعالية. بمساعدتها، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10-12 كجم، والنتيجة تعد بأن تكون دائمة. إليك رجيم البيض من ماجي لمدة 4 أسابيع. هذه نسخة موسعة، وأصبحت شائعة جدًا، من نظام ماجي الغذائي الأصلي لمدة أسبوعين، والذي تم تجميعه لرئيسة وزراء إنجلترا مارغريت تاتشر. الأنظمة الغذائية لا علاقة لها بمكعبات المرق التي تحمل الاسم نفسه.
نظام ماجي الغذائي منخفض السعرات الحرارية. يجب اتباع القائمة بدقة وإلا فلن يحدث التأثير المتوقع. يتكون بطريقة خاصة من المنتجات التي ينفق عليها الجسم المزيد من الطاقة لهضمها ويبدأ في حرق الدهون الزائدة نتيجة لتبديل عملية التمثيل الغذائي. النظام الغذائي جيد التحمل والطعام سهل التحضير.
وكان يُعتقد سابقاً أن تناول عدة بيضات يومياً ليس مفيداً بل ضاراً، لأنه يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم. لقد ثبت الآن أنه لن يكون هناك أي ضرر إذا لم تستهلك الكثير من الكربوهيدرات والدهون مع البيض. وستأتي معظم الفوائد من بيض القرية ودجاجها.
قواعد النظام الغذائي ماجي
- البيض مسلوق بشدة.
- تتم إزالة الدجاج من الجلد والدهون قبل الطهي.
- من الأفضل تناول اللحوم والدجاج والأسماك مسلوقة أو مطهية. يُسمح بالقلي ولكن بدون زيت في مقلاة ذات طلاء غير لاصق. اللحوم واللحم المفروم ليست دهنية.
- تُسلق الخضار في الماء أو تُطهى على البخار أو تُطهى. يمكنك إضافة البهارات والبصل والثوم. الملح بكميات صغيرة. يحظر المرق والتوابل مع معززات النكهة.
- سلطة الخضار الموجودة في القائمة هي سلطة مصنوعة من الخضار الطازجة دون إضافة الزيت أو المايونيز. يمكنك استخدام تتبيلات السلطة بدون زيت (مع الزبادي أو عصير الليمون أو عصير الليمون أو النبيذ أو خل التفاح المخفف بالماء).
- شرب ما لا يقل عن لترين من السوائل يوميا. الشاي والقهوة - في أي وقت، ولكن بدون سكر وحليب. يمكنك استخدام بديل السكر. ستيفيا هو مُحلي نباتي طبيعي في أقراص أو مستخلص، أحلى 10-15 مرة من السكر.
- إذا لم يتم الإشارة إلى كمية المنتج في القائمة، فيمكن تناوله دون قيود.
- من الأفضل أن تبدأ النظام الغذائي يوم الاثنين حتى لا يكون هناك ارتباك في القائمة. إذا كنت في يوم مختلف من الأسبوع، فاستمر في قائمة يوم الاثنين.
- إذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام، يمكنك إعداد وجبة خفيفة - الخضار النيئة و/أو المسلوقة غير النشوية: الخيار، والملفوف، والفلفل الحلو، والخس، والملفوف الصيني، والفاصوليا الخضراء، والكرفس.
محظور: السكر، الزبدة وجميع الدهون، المايونيز، البطاطس، الخبز الأبيض، لحم الضأن، الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع (الموز الناضج، البطيخ، البطيخ، العنب، الكاكي، الكمثرى، التين المجفف، المانجو، البابايا)، الفواكه المجففة.
قائمة رجيم البيض من ماجي لمدة 4 أسابيع
الإفطار في الأسبوعين الأولين من نظام ماجي الغذائي هو نفسه دائمًا: بيضة أو اثنتين مسلوقة، نصف أو جريب فروت (برتقال)، قهوة سوداء أو شاي بدون سكر.
الأسبوع 1
الاثنين
الغداء: أي عدد من الفواكه من نفس النوع (تفاح، كمثرى، برتقال، إلخ).
العشاء: لحم أو لحم مفروم.
الثلاثاء
الغداء: دجاج.
العشاء: بيضتان، سلطة خضار، قطعة خبز (خبز محمص أو خبز مقرمش)، جريب فروت أو برتقالة.
الأربعاء
الغداء: جبن قليل الدسم، الكمية التي تريدينها، طماطم، قطعة خبز أو خبز مقرمش.
العشاء: اللحوم الغذائية (اللحم المفروم).
الخميس
الغداء: ثمار من نوع واحد وبأي كمية.
العشاء: اللحوم، سلطة الخضار.
الجمعة
الغداء: بيضتان، خضار مسلوقة.
العشاء: سمك مسلوق أو مقلي أو مطهي أو سلطة خضار أو جريب فروت أو برتقال.
السبت
الغداء: أي كمية من نوع واحد من الفاكهة.
العشاء: لحم مع خضار.
القيامة
الغداء: دجاج، خضار مسلوقة أو مطهية، طماطم طازجة، جريب فروت أو برتقالة.
العشاء: خضروات من نفس النوع - مسلوقة أو مطبوخة على البخار أو مطهية.
الأسبوع 2
الاثنين
الغداء: لحم مع سلطة خضار.
العشاء: بيضتان، ونوع واحد من الخضار الطازجة، ربما على شكل سلطة، أو جريب فروت، أو برتقالة.
الثلاثاء
الغداء:سلطة اللحوم والخضروات.
العشاء: بيضتان، جريب فروت أو برتقالة.
الأربعاء
الغداء: اللحوم والخيار.
العشاء: بيضتان، جريب فروت (برتقالي).
الخميس
الغداء: بيضتان، جبنة بيضاء قليلة الدسم، خضار مسلوقة أو مطهية.
العشاء: بيضتان.
الجمعة
الغداء: سمكة.
العشاء: بيضتان.
السبت
الغداء: اللحوم والطماطم الطازجة والجريب فروت (البرتقال).
العشاء: فواكه طازجة أو سلطة فواكه بأي كمية.
القيامة
الغداء: دجاج، طماطم طازجة، خضار مسلوقة، جريب فروت أو برتقال.
العشاء: نفس الغداء.
الأسبوع 3
تم الآن إلغاء وجبة الإفطار للأسبوعين الأولين. يتم استهلاك المنتجات المذكورة في القائمة على مدار اليوم وفي أي وقت وبأي كمية. لا يمكنك إضافة أي شيء.
الاثنين
الفواكه غير الموز والعنب والتمر والكاكي والكمثرى والبطيخ والبطيخ والتين والمانجو والبابايا.
الثلاثاء
أي خضار مسلوقة ماعدا البطاطس وأي سلطات خضار.
الأربعاء
الفواكه الطازجة باستثناء المحظورة يوم الاثنين والخضروات المسلوقة وسلطات الخضار.
الخميس
سمك مسلوق أو مطهو، خضار مسلوقة من نوع واحد، ملفوف نيئ، خس.
الجمعة
لحم أو دجاج، خضار مسلوقة.
السبت والأحد
وفي يوم السبت يتم اختيار الفاكهة من نوع واحد، باستثناء تلك المحظورة يوم الاثنين؛ يوم الأحد - فاكهة من نوع مختلف.
الأسبوع 4
كما هو الحال في الأسبوع الثالث، لا يوجد إفطار بيض. تحتوي القائمة على البدل اليومي من المنتجات، والذي يتم توزيعه بشكل مستقل على عدة وجبات.
الاثنين
- ربع دجاجة مسلوقة، أو نفس الكمية من اللحم المسلوق، أو علبة تونة معلبة بدون زيت (إذا كانت المعلبة بالزيت تغسل القطع)؛
- قطعة واحدة من الخبز/الخبز المحمص/الخبز؛
- ثلاث طماطم
- أربعة خيار
- جريب فروت أو برتقالة واحدة.
الثلاثاء
- لحم مسلوق - لا يزيد عن 200 جرام؛
- قطعة واحدة من الخبز/الخبز المحمص/الخبز؛
- ثلاث طماطم
- أربعة خيار
- فاكهة واحدة للاختيار من بينها: التفاح، الكمثرى، الجريب فروت أو البرتقال.
الأربعاء
- ملعقة كبيرة من الجبن أو الجبن الأبيض قليل الدسم؛
- بعض الخضار المسلوقة (طبق صغير)؛
- قطعة واحدة من الخبز/الخبز المحمص/الخبز؛
- حبتان من الطماطم؛
- خياران
- جريب فروت أو برتقالة واحدة.
الخميس
- نصف دجاجة مسلوقة؛
- قطعة واحدة من الخبز/الخبز المحمص/الخبز؛
- ثلاث طماطم
- خيار واحد
- جريب فروت أو برتقالة واحدة؛
- أي فاكهة مسموحة.
الجمعة
- بيضتان
- ثلاث طماطم
- حصة واحدة من سلطة الخضار؛
- الجريب فروت (البرتقال).
السبت
- صدر دجاج مسلوق، قطعتان؛
- الجبن أو جبنة الفيتا، لا يزيد عن 150 غرام؛
- كوب من الحليب الرائب.
- قطعة واحدة من الخبز/الخبز المحمص/الخبز؛
- حبتان من الطماطم؛
- خياران
- جريب فروت واحد (برتقالي).
القيامة
- علبة تونة معلبة بدون زيت؛
- ملعقة كبيرة من الجبن.
- طبق صغير من الخضار المسلوقة؛
- قطعة واحدة من الخبز/الخبز المحمص/الخبز؛
- حبتان من الطماطم؛
- خياران
- جريب فروت أو برتقالة واحدة.
لتخصيب الفيتامينات والعناصر الدقيقة أضف الخضر في السلطات واللحوم والأسماك وأطباق الخضار ويرش على الخبز المحمص والجبن.
ومع ذلك فإن النظام الغذائي ضعيف. حسنا صوتشمل مجمعات الفيتامينات المعدنية وأحماض أوميغا 3 الدهنية. الفيتامينات والعناصر الدقيقة وأوميجا 3 مهمة عند فقدان الوزن. إنها تقلل الالتهاب الموجود دائمًا مع الوزن الزائد وتساعد في إزالة منتجات تكسير الدهون. فقط المستحضرات عالية الجودة التي تحتوي على مكونات طبيعية وسهلة الهضم هي التي توفر نتائج حقيقية. هذه هي الأدوية المصنعة وفقًا لمعايير GMP الدولية.
كرر النظام الغذائي
إذا كان من الضروري تكرار النظام الغذائي مباشرة بعد الانتهاء، فسيتم تكرار الأسبوعين الأول والرابع. ولكن عادة هذا غير مطلوب.
تغيير القائمة وتخطي الوجبات والأعطال يمكن أن ينفي كل النتائج.
الخروج من حمية ماجي
إن ترك حمية ماجي، كغيرها من الحميات الغذائية، مطلوب بشكل تدريجي. تحتاج إلى تناول الطعام باعتدال لمدة أسبوع على الأقل. لا تأكل الأطعمة المقلية أو الدهنية جدًا. الحد من السكر والمنتجات المحتوية عليه قدر الإمكان، ومنتجات الدقيق الأبيض، والبطاطس، والأطعمة المصنعة، والسمن والمنتجات المحتوية عليه، والمايونيز، والوجبات السريعة، والكحول. هذه هي تلك الأطعمة التي يؤدي الإفراط فيها إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي ويؤدي في النهاية إلى السمنة والمرض.
تناول الأطعمة الطبيعية، وليس الأطعمة المصنعة والنقانق. قم بتضمين الحبوب والبقوليات والخضروات الطازجة والمطبوخة والأعشاب والدهون الصحية (الأسماك الدهنية وزيت الزيتون وبذور الكتان المعصور على البارد والمكسرات والبذور والأفوكادو وجوز الهند) في نظامك الغذائي - الأطعمة التي تشكل أساس نظام غذائي صحي.
إذا كان نظامك الغذائي يعتمد على طعام صحي، فمن وقت لآخر يمكنك أن تسمح لنفسك بالكثير (ولكن ضمن حدود معقولة!). تحرك أكثر. حتى المشي البسيط سيكون له تأثير إيجابي.
هو بطلان حمية البيض ماجي أقل من 18 سنة، انقطاع الطمث، السمنة (مؤشر كتلة الجسم فوق 30)، أمراض الكبد والكلى، الحمل والرضاعة، مرض السكري، حساسية البيض. وللتأكد أكثر، قد تحتاج إلى استشارة الطبيب.
إذا شعرت أثناء النظام الغذائي بتفاقم الحالة: زيادة الضعف، والدوخة، وآلام البطن، وما إلى ذلك، فيجب عليك التوقف عن النظام الغذائي!
فيما يتعلق بانتهاكات النظام الغذائي والأعطال
في بعض الأحيان أشعر برغبة شديدة في تناول الحلويات. وذلك لأن النظام الغذائي يحتوي على العديد من المحظورات وكمية الطعام محدودة. السبب الرئيسي وراء الرغبة الشديدة في تناول الحلويات وإدمان السكر هو اتباع نظام غذائي غير متوازن على مدى فترة طويلة من الزمن، مما يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني وما يتبع ذلك من اضطرابات التمثيل الغذائي. كلما زاد وزنك، زاد ضعف عملية التمثيل الغذائي لديك، وقد لا يمكن السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. لم يعد يتم القضاء على هذه الحالة عن طريق النظام الغذائي، ولكن عن طريق التغذية التصالحية. لا تشمل الحلويات الحلويات التقليدية فحسب، بل تشمل أيضًا الفواكه المجففة والموز الناضج، لأنها تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع، وتأثيرها مماثل تقريبًا للسكر. الحلويات خطرة لأنها تسبب هبوطاً في مستوى السكر في الدم: ارتفاعاً وانخفاضاً سريعين. مثل هذه التقلبات تسبب الشعور بالجوع ومن الممكن حدوث انهيار. تعتبر الاضطرابات في الكربوهيدرات والدهون خطيرة. إذا "أخطأت"، فلا تجوع في اليوم التالي، اتبع القائمة وأضف الخضار النيئة. إذا لم تشعر أنك عدت إلى المسار الصحيح، أو أنك جائع جدًا، فمن الأفضل ترك النظام الغذائي.
يحدث أن يأكل الشخص اللحوم عندما لا تكون موجودة في القائمة. اللحوم الخالية من الدهون هي منتج غذائي، ولكن القواعد لا تزال منتهكة. بعد انهيار "اللحوم"، ليست هناك حاجة لبدء النظام الغذائي مرة أخرى. يتطلب نظام ماجي الغذائي التزامًا صارمًا، حيث تم اختيار القائمة خصيصًا لتعزيز تأثير حرق الدهون. التزم بالقواعد!