مع فقدان الوزن السريع ، تختفي الدهون في البداية من الوجه ، ثم من الصدر ، ثم من الأرداف ، وآخر من يفقد الوزن هو المعدة والأرجل. للحفاظ على الجسم في حالة جيدة أثناء وبعد النظام الغذائي ، عليك القيام بتمارين ، وكذلك تدليك تلك الأماكن التي نفضلها لفقدان الوزن بشكل منهجي. سوف ينظم التدليك اندفاعًا للدم وسوف تحترق الدهون بشكل أسرع.
وصفة رجيم الحنطة السوداء
صب كوبًا واحدًا من الحبوب مع كوبين من الماء المغلي واتركيه على البخار لمدة 12 ساعة وهذا كل شيء. لا نضيف أي توابل إلى الحنطة السوداء (لا يمكنك إضافة الملح والسكر والبهارات والزيت). بعد 12 ساعة ، يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد.
أثناء النظام الغذائي ينصح بشرب لتر من الكفير 1٪ والماء بكميات غير محدودة. بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح بفنجان من الشاي أو القهوة الضعيفة بدون سكر. إذا كان الأمر صعبًا للغاية بدون حلويات ، يمكنك إضافة 1 ملعقة صغيرة من العسل إلى الماء الدافئ.
انتباه!
يُسمح أيضًا بتناول بعض الفاكهة (على سبيل المثال ، تفاحة واحدة في اليوم). الاستثناءات هي الموز وليس العنب.
الوجبة الأولى هي 4 ساعات بعد الاستيقاظ ، وآخر وجبة قبل الساعة 6 مساءً. بعد اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء لمدة أسبوع ، تحتاج إلى التوقف لمدة شهر أو أكثر. بعد وقفة ، يمكن تكرار النظام الغذائي.
قائمة طعام يومية على نظام حمية الحنطة السوداء
- عصيدة ، اختياريًا مع الفاكهة ؛
- حليب منزوع الدسم أو 1٪. بديل محتمل للكفير أو الشاي الأخضر بدون سكر وإضافات.
- عصيدة ، اختياريًا مع الفاكهة ؛
- الكمثرى أو التفاح
- شاي أخضر بدون إضافات وسكر.
* إذا لم تكن لديك رغبة في تناول الغداء فمن الأفضل عدم تناول الغداء.
* في عصيدة الحنطة السوداء للإفطار أو الغداء ، من الأفضل إضافة التفاح المفروم أو الكشمش.
- عصيدة بدون فواكه
- شاي أخضر بدون إضافات وسكر.
- واحد ، أي فاكهة.
رجيم الكفير والتفاح - انقاص الوزن بمقدار 9 كجم
تم تصميم حمية الكفير-التفاح لأكثر من أسبوع بقليل ، أي لمدة أسبوع ويومين. باتباع هذا النظام الغذائي ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 9 كجم. هذا النظام الغذائي هو واحد من أسهل. الميزة الرئيسية لنظام الكفير-التفاح الغذائي هي الحصول على نتيجة سريعة (لمدة أسبوع ويومين - 9 كجم). الميزة الثانية أن التفاح يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات.
العيب الرئيسي لهذا النظام الغذائي هو أنه غير متوازن تمامًا ، كما أنه يفتقر إلى الكربوهيدرات. لا يمكن إعادة تطبيق النظام الغذائي إلا بعد 3 أشهر. لإمكانية التطبيق ، من الضروري استشارة الطبيب.
قائمة حمية الكفير-التفاح - انقاص الوزن بمقدار 9 كجم في أسبوع ويومين
- الأيام الثلاثة الأولى - الكفير الخالي من الدسم - 1. 5 لتر يومياً.
- الأيام الثلاثة الثانية - التفاح الطازج - 1. 5 كجم يوميًا.
- الأيام الثلاثة الثالثة - الكفير الخالي من الدسم - 1. 5 لتر يومياً.
أثناء النظام الغذائي ، قد تصاب بالضعف ، ولتجنب ذلك ، يمكنك إضافة بعض الكربوهيدرات أو البروتينات إلى النظام الغذائي.
ممارسة الإجهاد
الحمل مختلف: يمكن أن يكون هوائيًا ولا هوائيًا. إذا كنت مهتماً أكثر بكيفية خسارة 5 كيلوغرامات في الأسبوع. فالتمارين الرياضية مناسبة لك ، لأنها "تصرف الماء" والسموم والعناصر الزائدة الأخرى من الجسم على الفور. النشاط اللاهوائي مفيد أيضًا ، ولكن كقاعدة عامة ، يساهم في تقليل حجم العضلات أو "شدها".
بالطبع ، لن يكون الأمر سيئًا إذا تم الجمع بين هذين النوعين من الأحمال مع بعضهما البعض. من الأسهل كثيرًا أن تفقد الوزن بهذه الطريقة: الجري أو القفز ، ثم تمارين الضغط أو الذراعين ، ثم القفز مرة أخرى ، والخطوة ، وما إلى ذلك. تُستخدم هذه المجموعة في فصول التمارين الرياضية.
بشكل عام ، مع التمارين المنتظمة في مراكز اللياقة البدنية ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل كبير ، لكن مثل هذه التمارين لا تكفي للحفاظ على لياقتك طوال الوقت.
نحن لا نرتاح في المنزل أيضًا ، وبالإضافة إلى حمام السباحة وصالة الألعاب الرياضية وزيارات التمارين الرياضية ، نخصص وقتًا لمناطق المشاكل لدينا.
إجراءات إضافية
كيف تفقد الوزن في أسبوع بمقدار 5 كجم في مراجعات المنزل للنساء. يشير الكثير منهم إلى استخدام وسائل خاصة: سواء كانت سراويل مضادة للسيلوليت ، أو زيوت وكريمات خاصة ، أو مساج ، أو لفائف الجسم. هنا كل الوسائل جيدة. أي إجراءات إضافية ، جنبًا إلى جنب مع الوجبات الغذائية والنشاط البدني الجيد ، ستساعد في تحقيق النتيجة المرجوة.
يوصى بإجراء العديد من الإجراءات خلال دروس التمارين الرياضية لتحسين النتيجة.
على سبيل المثال ، يمكنك تحقيق تأثير الساونا عن طريق ممارسة التمارين الرياضية ، أثناء وضع لفائف فيلم خاص.
يمكنك أيضًا وضع كريم مضاد للسيلوليت ولف الفخذين والأرداف بفيلم وارتداء سروال مضاد للسيلوليت. مع الحمل العادي في مثل هذا "الزي" ، من السهل جدًا خسارة 0. 5-1 كيلوغرام.
مهم!
لفقد 5 كجم في أسبوعين أو أقل ، يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من التمارين. ستساعدك تمارين الكارديو المقيدة بالسعرات الحرارية على حرق الدهون الزائدة بكفاءة أكبر ، كما أن تمارين القوة ستجعل عضلاتك أكثر تناغمًا ، مما سيساعدك بصريًا على تحقيق الجمال والانسجام.
ومع ذلك ، فإن التمارين الشاقة اليومية في صالة الألعاب الرياضية لن تساعدك إذا لم تلتزم بمبادئ التغذية السليمة.
لتعزيز فعالية فقدان الوزن وزيادة فعاليته ، يمكنك أيضًا استخدام الإجراءات التجميلية. من بينها ، من الجدير بالذكر تدليك العسل ، ولفائف الجسم ، وحمامات الملح والصودا.
اخسر وزنك في اسبوع بمقدار 10 كجم في المنزل - حقا!
لم يكن فقدان بعض الأرطال الزائدة مشكلة على الإطلاق ، ولكن كيف تخسر 10 كجم في الأسبوع في المنزل؟علاوة على ذلك ، لا يضر الحالة العقلية أو الجسدية؟
من المهم هنا أن تظل هادئًا وأن تضع رأسك على كتفيك حتى لا تزيد الأمور سوءًا. ومع ذلك ، إذا تقرر بشكل جذري أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فلا يجب أن تعتقد أنه سيكون سهلاً.
طرق عمل لانقاص الوزن بسرعة في المنزل
الصوم هو الطريقة الأكثر فعالية وفعالية من حيث التكلفة ، ولكنه في نفس الوقت عملية بالغة الخطورة. حتى أن الصوم قد أطلق عليه اسم مختلف ، والذي يبدو وكأنه "نظام غذائي مقتصد".
بالطبع ، هذه الطريقة ليست للجميع ، لكن أولئك الذين يمكنهم اجتياز هذا الاختبار قد لا يتساءلون ،كيفية إنقاص الوزن في أسبوع في المنزل ،وكذلك تطهير الجسم من المواد غير الضرورية.
النقطة الأساسية في الصوم هي الخروج من هذه الحالة. للقيام بذلك ، في اليوم الأخير من مثل هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى تناول القليل من الطماطم في المساء. لطهيها ، تحتاج إلى إزالة الجلد من الخضار وخفضه في الماء المغلي لمدة ثانيتين.
بعد ثلاثة أيام من الصيام ، يجب أيضًا اتباع نظام غذائي خاص. في اليومين الأولين لتناول الإفطار ، يجب أن تأكل سلطة تتكون من الجزر والملفوف والبرتقال وشريحتين من الخبز والقليل من الخضار المطهية.
يجب أن يتكون الغداء من سلطة مصنوعة من الخضار الطازجة ، وعشاء من الخضار المسلوقة.
في اليوم الثالث ، يمكن استخدام أي فاكهة وبضع ملاعق من القمح المنبت الممزوج بالعسل كوجبة إفطار ، ويمكن أن يتكون الغداء والعشاء بالفعل من النظام الغذائي المعتاد.
بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الصيام ، فمن الأفضل اتباع نظام غذائي.
تم تصميم هذا النوع من النظام الغذائي لفترة أسبوعية ، وحتى لفترة أطول ، على الأرجح ، لم يكن من الممكن تحمل مثل هذا النظام.
نصيحة!
هنا عليك أن تحرك نفسك قليلاً وأن تتحلى بالصبر ، لكن النتيجة تستحق العناء: الوزن الزائد يختفي على الفور. فقط أولئك الذين يعتبرون أنفسهم أصحاء تمامًا يجب أن يستخدموا مثل هذا النظام الغذائي.
عند مراقبة النظام ، لا تنس أنه من الضروري استهلاك الكمية المطلوبة من السوائل.
- في اليوم الأول من النظام الغذائي ، يجب أن تشرب ليترًا من الحليب طوال اليوم.
- في اليوم الثاني 200 غرام. الجبن وشرب 4 أكواب من أي عصير طازج.
- في اليوم الثالث ، عليك التحلي بالصبر وحاول خلال النهار شرب لتر واحد فقط من المياه المعدنية بدون غاز ولا شيء أكثر.
- يشتمل نظام اليوم الرابع على 4 حبات بطاطس و 4 أكواب من العصير الطازج.
- في اليوم الخامس ، تناول 5 تفاحات واشرب كوبين من العصير أو الماء.
- في اليوم السادس 200 غرام. لحم قليل الدهن غير مملح و 4 أكواب عصير.
- حسنًا ، في اليوم السابع ، تحتاج إلى شرب لتر من الكفير مع نسبة منخفضة من الدهون.
كثير من الناس يعتبرون هذا الطبق ببساطة معجزة ، لأنه كلما تناولته أكثر ، زاد الوزن الذي تفقده. في الأساس ، من المضمون أنه في غضون خمسة أيام يمكنك التخلص من 5 كجم ، ولكن من الممكن التخلص من الوزن الزائد.
للطبخ ، تحتاج 6 بصل ، 2 طماطم ، رأس صغير من الملفوف ، كرفس ، 2 فلفل أخضر حلو ، مرق خضروات.
يجب تقطيع جميع المكونات ، صب الماء وإضافة الملح. بالنسبة لأولئك الذين يحبون الصلصة الحارة ، يمكنك إضافتها. يُغلى الطبق ، ثم يُطهى حتى تنضج المكونات تمامًا.
لمدة أسبوع بمساعدة مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك التخلص من 10 كجم. حسنًا ، في الواقع ، المدة الكاملة لهذه الطريقة تساوي أسبوعًا. يمكن اعتبار ميزة هذه الطريقة لفقدان الوزن بساطة معينة وحقيقة أنه يمكنك تناول الحنطة السوداء بقدر ما تريد.
لتحضير هذا الطبق ، يُسكب كوب من الحنطة السوداء مع كوبين من الماء المغلي ويترك هذا المزيج لمدة 12 ساعة. في أي حال من الأحوال لا ينبغي إضافة الفلفل والتوابل المختلفة والسكر. يمكن تناول هذا الخليط بقدر ما تريد.
يُنصح معها بشرب لتر واحد من الكفير يوميًا ، أي كمية من الماء ، يمكنك شرب بعض الشاي أو القهوة غير المحلاة. إذا كنت تريد شيئًا حلوًا ، يمكنك شرب كوب من الماء بعد إذابة ملعقة من العسل فيه.
يمكن أيضًا تناول كمية صغيرة من الفاكهة ، ولكن لا ينبغي تناول العنب والموز.
في المرة الأولى التي يجب أن تأكل فيها 4 ساعات بعد النوم ، والأخيرة يجب أن تكون قبل الساعة 6 مساءً. بعد هذا النظام الغذائي ، يجب أن تأخذ استراحة شهرية.
بعض الفروق الدقيقة
لفقدان الوزن ، النظام الغذائي وحده لا يكفي ، والنشاط الحركي النشط ضروري.
جميع الأساليب معقدة للغاية ، ولكن ، كما يقولون ، يتطلب الجمال التضحية ، لذلك يمكنك التحلي بالصبر قليلاً ، ولكن مع ذلك ، إذا كنت تشعر بالضيق ، فمن الأفضل الانتظار بعض الوقت مع ممارسة هذه التقنيات ثم التفكير في ذلك فقطكيفية إنقاص الوزن في أسبوع بمقدار 10 كيلو جرام في المنزل.
تعلم كيف تفقد 10 كجم في أسبوع في المنزل
كثير من الناس يعانون من زيادة الوزن ويحاولون محاربته. للقيام بذلك ، يستمرون في الصيام ، ويتبعون أنظمة غذائية مختلفة ، ويمارسون الرياضة ، ويحضرون جلسات الوخز بالإبر ، وأكثر من ذلك بكثير.
إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية إنقاص وزنك بمقدار 10 كجم في الأسبوع في المنزل ، فتذكر أولاً أن مثل هذا فقدان الوزن السريع يمكن أن يضر بصحتك. سيخبرك جميع خبراء التغذية والأطباء بالإجماع أنه لا يمكنك إنقاص الوزن بهذه الطريقة. أفضل خسارة للوزن هي كيلوغرام واحد في الأسبوع.
بالطبع ، هناك أوقات في الحياة تحتاج فيها إلى إنقاص الوزن بسرعة. قد يكون حفل زفاف أو حفلة مهمة ، ربما تكون قد وجدت الرجل الذي تحلم به ، وفي غضون أسبوع ستتاح لك الفرصة لمقابلته ، وأنت غير سعيد جدًا بشخصيتك.
انتباه!
تأكد - خسارة 10 كجم في الأسبوع أمر ممكن تمامًا. تحلى بالصبر ، سوف تحتاج إلى قوة إرادة ورغبة كبيرة في الفوز. ثم كل شيء سوف يعمل من أجلك.
أهم شيء في مثل هذا الأمر المهم هو موقفك الإيجابي بأن كل شيء سينجح معك. كرر لنفسك قدر الإمكان أن فقدان الوزن هذا مهم جدًا بالنسبة لك. بعد أن انفصلت عن الوزن الزائد ، سوف تنسى الكثير من الأمراض. في الواقع ، تحدث العديد من الأمراض على وجه التحديد على خلفية السمنة. تأكد من تغيير نظامك الغذائي.
حتى لو اخترت نظامًا غذائيًا كحل لمسألة كيفية إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم أسبوعياً في المنزل ، فلا تبدأ بفعل كل شيء بشكل مفاجئ. أفضل حل هو تطوير نظامك الغذائي لفقدان الوزن. على سبيل المثال ، في اليوم الأول ، انسَ الحلويات والدقيق ، في اليوم التالي ، استبعد اللحوم والحليب من النظام الغذائي. ومن اليوم الثالث انتقل بالفعل إلى نظام غذائي صارم.
بهذه الطريقة لن تضع الكثير من الضغط على جسدك.
الحل الأمثل ، وهو كيفية إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم في الأسبوع في المنزل ، هو الحل - لا يوجد شيء عمليًا. لذلك سوف تفقد الوزن بالتأكيد ، كن مطمئنًا. في اليوم الأول ، حاول ألا تأكل أي شيء على الإطلاق. زجاجة من المياه المعدنية تكفي. قسّمها إلى عدة خطوات.
في اليوم الثاني ، قسّم ثمانمائة ملليلتر من الحليب على اليوم كله. تناول تفاحة قبل الذهاب للنوم. في اليوم الثالث ، كرر قائمة اليوم الأول مرة أخرى - أي لا تأكل أي شيء ، فقط اشرب المياه المعدنية طوال اليوم. اليوم الرابع سوف يسعدك بتناول سلطة نباتية بزيت عباد الشمس.
يكفي استخدام ملعقة كبيرة من الزيت. قسمي حصة السلطة إلى ثلاث حصص. بالإضافة إلى ذلك ، لن يكون من الضروري شرب كأسين من المياه المعدنية أو الشاي بدون سكر.
في اليوم التالي ، نشرب 800 مل من الحليب ، ثم في اليوم السادس نبدأ في تناول الطعام بشكل طبيعي: لتناول الإفطار ، نتناول بيضة واحدة وكوب صغير من الشاي. بالنسبة للغداء ، يُسمح بمائة جرام من لحم البقر ومائة جرام من البازلاء المعلبة.
مهم!
تناول وجبة خفيفة بعد الظهر مع تفاحة ، ثم تناول العشاء - مرة أخرى تفاحة ، وافعل الشيء نفسه قبل الذهاب إلى الفراش. في آخر يوم صيام خلال النهار ، يمكنك تناول القليل من الجبن قليل الدسم ، وكوب واحد من الحليب أو الكفير قليل الدسم ، وشرب الشاي بدون سكر في المساء.
قبل أن تفقد 10 كجم في الأسبوع في المنزل بمساعدة أيام الصيام ، اسأل نفسك عما إذا كنت مستعدًا لمثل هذه التضحيات. فقط الأشخاص ذوو الإرادة القوية يمكنهم إجبار أنفسهم على تناول الطعام في هذا الوضع لمدة أسبوع كامل. لكن هناك أيضًا جوانب إيجابية. ولست بحاجة إلى إنفاق المال على البقالة لمدة أسبوع كامل ، وسوف ينخفض الوزن حقًا. لذا استمروا في ذلك.
ومع ذلك ، بالطبع ، إذا سمح الوقت ، فمن الأفضل إنقاص الوزن بشكل أبطأ. كما أنه أكثر فائدة للجسم ، وسيكون أكثر متعة أن تتبع نظامًا غذائيًا تأكل فيه عمليًا كما في السابق ، باستثناء بعض الأطعمة فقط. أفضل إجابة على السؤال: كيف تخسر 10 كيلو جرام في أسبوعين هو النظام الغذائي الياباني.
هنا ، لا يمكن تناول المياه الحلوة والمالحة والغازية والمشروبات الكحولية لمدة أسبوعين. لن تتضور جوعًا ، لأن كل يوم مغذي تمامًا. تشرب كل يوم على الإفطار كوبًا من القهوة غير المحلاة أو الشاي الأخضر.
لتناول طعام الغداء في اليوم الأول ، يجب أن تأكل بيضتين مسلوقتين ، وطماطم وكول سلو مع ملعقة كبيرة من زيت عباد الشمس. لتناول العشاء ، قم بقلي 200 جرام من بولوك بدون ملح ، ومرة أخرى تناول سلطة الملفوف الطازجة مع الزبدة.
في اليوم الثاني ، سيكون هناك سمك مقلي على الغداء ، ونفس بولوك بدون ملح ، وسلطة كول سلو ، وللعشاء - القليل من اللحم المسلوق وكوب من الكفير بنسبة واحد بالمائة. اليوم الثالث ليس سعيدًا بشكل خاص. في الواقع ، في هذا اليوم على الغداء ، تحتاج إلى شرب بيضة نيئة وتناول الجزر المسلوق المبشور.
لكن في المساء تأكل تفاحة لذيذة. في اليوم التالي على الغداء ، ابشر جذر الكرفس وحمصه وتناول كل ما تستطيع. في المساء ، التفاح مرة أخرى. في اليوم الخامس ، سيكون هناك صدر مسلوق على الغداء ، وللعشاء - تفاح بأي كمية. اليوم السادس - للغداء ، أي فاكهة ، للعشاء - لحم بقري مسلوق وكفير.
في اليوم الأخير من الأسبوع الأول ، اختر النظام الغذائي لأي يوم سابق. ثم ابدأ مرة أخرى مع حمية اليوم الأول. وهكذا حتى نهاية الأسبوع الثاني. يساعد هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن والحفاظ على النتيجة.
قبل أي نظام غذائي ، تأكد من استشارة طبيبك حتى يخبرك إذا كان لديك أي موانع للجلوس على مثل هذه الحميات.
كيفية إنقاص الوزن في أسبوع بمقدار 10 كيلو جرام في المنزل
تحلم العديد من النساء ، عند اختيار نوع النظام الغذائي ، بفقدان أكبر عدد ممكن من الكيلوجرامات في وقت قياسي. ومع ذلك ، تظهر الممارسة أنه حتى الرفض الكامل للطعام لا يؤدي دائمًا إلى النتائج المتوقعة. الشيء هو أنه في عملية فقدان الوزن ، لا يشارك فقط جسمنا ووعينا بنشاط ، ولكن أيضًا العقل الباطن.
وبالتالي ، إذا توقف الجسم عن تلقي الفيتامينات والمعادن الضرورية ، فإن الدماغ يأمره بالاحتفاظ بالاحتياطيات المتراكمة لأطول فترة ممكنة. نتيجة لذلك ، تختفي رواسب الدهون ببطء ، ولا يمكن تحقيق التأثير المطلوب.
بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي رفض الطعام إلى زعزعة استقرار الأعضاء الداخلية ، مما قد يؤدي إلى تطور أو تفاقم أمراض مختلفة.
ومع ذلك ، لا يزال من الممكن أن تفقد 10 كجم في الأسبوع ولا تؤذي نفسك. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن هذه ليست سوى الخطوة الأولى على طريق إيجاد شخصية نحيفة ، والتي تنطوي على تغيير جذري في نمط الحياة.
إذا توقفت بعد أسبوع ، بعد تحقيق التأثير المطلوب ، عن التغذية السليمة وممارسة الرياضة ، فسيعود الوزن المفقود في غضون أيام قليلة.
لذلك ، عندما تقرر إنقاص الوزن بسرعة ، يجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أنه في الأشهر القليلة المقبلة سيكون عليك مراقبة قوامك الخاص بعناية.
نفقد الوزن بمقدار 10 كجم في الأسبوع - سمات النظام الغذائي "الجائع"
يمكن تحقيق أعظم النتائج في مكافحة الوزن الزائد من خلال ما يسمى بالنظام الغذائي "الجائع" ، والذي يعني رفضًا شبه كامل للطعام ، ولكنه في نفس الوقت يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية.
يعتمد اليوم الأول من مثل هذا النظام الغذائي على تناول المياه المعدنية فقط. علاوة على ذلك ، من المستحسن قصر الكمية على لتر واحد فقط. يجب إخماد نوبات الجوع والعطش بالماء المغلي العادي ، لكن لا ينبغي للمرء أن يكون متحمسًا.
الشيء هو أن ما يقرب من 70٪ من جسم الإنسان ، بما في ذلك دهون الجسم ، تتكون من الرطوبة. لذلك فإن التخلص من الفائض يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل حاد.
نصيحة!
في هذا الصدد ، تعتبر المياه المعدنية مساعدة كبيرة ، حيث أنها تمد الجسم بالمواد اللازمة للعمل الطبيعي وفي نفس الوقت تزيل السموم.
يجب أن يتكون اليوم الثاني من النظام الغذائي "الجائع" من لتر واحد من الحليب منزوع الدسم ، والذي يجب تقسيمه إلى 4-5 أجزاء. بين الجرعات ، يمكنك أيضًا شرب الماء العادي ، ولكن بكميات صغيرة.
في اليوم الثالث من النظام الغذائي يجب العودة إلى المياه المعدنية وفي اليوم الرابع اشرب الحليب فقط. وبالتالي ، في وقت قصير قياسي ، من الممكن تطهير الجسم بالكامل تقريبًا من السموم وإزالة جزء كبير من الرواسب البرازية.
في الوقت نفسه ، لن تذهب الدهون إلى أي مكان ، ولكن كقاعدة عامة ، يمكن تقليل الوزن الإجمالي للجسم بمقدار 5-7 كجم.
تتضمن المرحلة التالية من النظام الغذائي "الجائع" إدراج بعض المنتجات الغذائية في القائمة. يتم ذلك بحيث يلغي الدماغ أمره بتراكم الدهون في الجسم ، والتي سيتم إنفاقها الآن على تزويد الجسم بالطاقة.
أساس رجيم اليوم الخامس من رجيم "الجوع" هو المياه المعدنية ، ولكن بالنسبة للغداء يمكنك شراء سلطة من الخضار الطازجة بدون ملح مع كمية قليلة من الزيت النباتي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن سلق الخضار أو خبزها في الفرن. لتناول العشاء في هذا اليوم ، يُسمح بتناول تفاحة واحدة أو برتقالة.
في اليوم السادس "الحليب" من الرجيم ، يمكنك البدء بالفواكه الطازجة (لا تزيد عن 100-150 جم) ، وفي الغداء يمكنك تناول بيضة مسلوقة واحدة للحفاظ على الجسم. يتكون اليوم الأخير من النظام الغذائي "الجائع" مرة أخرى من المياه المعدنية ، ولكن في وجبة الإفطار ، يمكنك تناول حوالي 100 جرام من اللحم قليل الدهن المسلوق بدون ملح ، وتناول التفاح الطازج على الغداء.
انتباه!
ينتهي النظام الغذائي بالعشاء ، والذي يجب أن يتكون من 150 جرام من الجبن قليل الدسم وكوب واحد من الكفير. ستعيد هذه المنتجات عمل الجهاز الهضمي وتوفر خروجًا سلسًا من النظام الغذائي. أولئك. في اليوم التالي ، سيكون الجسم جاهزًا لتناول الطعام المعتاد ، والذي لن يسبب مشاكل في المعدة أو الأمعاء.
بعد أن تزن نفسك بعد مثل هذا النظام الغذائي ، ذكر الكثير أنهم تمكنوا من التخلص من 10-11 كجم في أسبوع واحد فقط. ولكن لكي تكون نتائج الصيام طويلة الأمد ، يجب أداء مجموعة معينة من التمارين البدنية يوميًا أثناء النظام الغذائي.
النشاط البدني أثناء اتباع نظام غذائي
مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أن رفض الطعام يضعف الجسم بشكل كبير ، فلا يجب أن تعذبه بأي تمارين بدنية خاصة أو ثقيلة للغاية. يكفي القيام بتمارين منتظمة مرة واحدة في اليوم والتي تشمل القرفصاء وتمارين الذراعين والصدر والبطن.
علاوة على ذلك ، من الأفضل القيام بالتربية البدنية ليس في الصباح ، عندما يستيقظ الجسد للتو ، ولكن قبل الغداء أو قبل العشاء بساعة. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أيضًا أنه يجب أن تمر ساعتان على الأقل من لحظة أخذ السائل إلى بداية التمارين البدنية.
يجب ألا تتجاوز المدة الإجمالية للفصول 20 دقيقة ، حيث يمنع استخدام الإجهاد المفرط للجسم أثناء اتباع نظام غذائي "جائع".
كيف تأكل بعد رجيم حتى لا يزيد الوزن؟
في نهاية دورة الحمية "الجائعة" ، يمكنك أن تأكل كل ما تشتهيه نفسك. لكن في أجزاء صغيرة. لذا ، إذا كنت قد تناولت في وقت سابق وجبة إفطار دسمة من البطاطس المقلية مع التقطيع والسلطة والقهوة مع قطعة كبيرة من الكيك ، فبعد النظام الغذائي يمكنك أن تقتصر على البطاطس والسلطة فقط ، وتترك الفرم لتناول العشاء.
بين الوجبات ينصح بتناول الخضار والفواكه الطازجة وكذلك اللجوء إلى العلاجات الشعبية التي تعتبر رائعة لحرق الدهون. على سبيل المثال ، يمكنك استبدال جميع المشروبات بعصير الملفوف الطازج عدة مرات في الأسبوع ، مما يساهم في امتصاص الطعام بشكل كامل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام مغلي من أوراق الغار الذي يساعد على تكسير دهون الجسم. يجب شربه بعد كل وجبة ، 100-150 مل.
من بين أمور أخرى ، لمكافحة دهون الجسم مرة واحدة في الأسبوع ، يجب عليك بالتأكيد ترتيب يوم صيام على المياه المعدنية أو الحليب قليل الدسم ، مما سيحافظ على قوامك ويساعد على تجنب عودة الكيلوجرامات المفقودة بالفعل.