لقد حدث ذلك تمامًا أن الحديث عن التدريب لفقدان الوزن ، فغالبًا ما يعني الناس التمارين التي تهدف إلى البطن. إنه أمر مفهوم ، وتراجع البطن والجوانب هو مؤشر واضح للوزن الزائد. لكن لا تنسى أن جسم الإنسان هو كائن واحد ومن المستحيل حرق الدهون محليًا فقط في مكان واحد ، وفي آخر عدم لمسه.
عندما تتدرب وتصل إلى اللحظة التي تبدأ فيها الدهون في الأكسدة ، فإنها تفعل ذلك بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. هذا يعني أنه إذا قمت بتدريب عضلات البطن بجد ، فهذا لا يعني أنك تحرق رواسب الدهون على معدتك فقط. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعرف أي تمارين التي يجب القيام بها على وجه التحديد للبطن من أجل قيادة الدهون فحسب ، بل أيضًا لتنسيق العضلات ، فإن هذه النغمة ستزيل بسهولة عدة سنتيمترات من جانبيك.
كيفية إزالة المعدة والجانبين بسرعة
في الواقع ، فإن هدف تدريب الجروزما ليس على الإطلاق حرق أكبر قدر ممكن من الدهون في درس واحد ، ولكن لإعطاء دافع قوي لتفعيل جميع الطاقة المخزنة. والطاقة هي فقط في شكل الدهون والأسهم.
تحتاج إلى جعل العضلات تعمل بشكل جيد ، لأنها واحدة من المستهلكين الرئيسيين للطاقة. كلما عملوا أكثر نشاطًا أثناء التدريبات ، كلما طالت فترة تعافيهم. ستنتهي من التدريب ، وسيستمر جسمك في استخدام الدهون للتعافي. هذا هو سر التدريب المناسب.
لذلك ، لن يكون صحيحًا تمامًا التوصية بتمرين واحد فقط يهدف إلى منطقة مشكلة محددة. سيكون التدريب الدائري أكثر فاعلية. لاستخدام المزيد من العضلات ، ولكن لإيلاء المزيد من الاهتمام لمجالات المشكلات.
إذا كنت مستعدًا للعمل على نفسك ، اسمحوا لي أن أقدم لك خيارًا لمثل هذا التدريب. انها ليست معقدة. إذا كنت بحاجة إلى نتيجة سريعة ، فانتقل يوميًا لمدة أسبوعين ويضمن لك أن تفقد ما بين 7 إلى 10 كيلوغرام.
الحالة الرئيسية للحصول على النتيجة هي إجراء التدريب في المساء (بعد ساعة من العشاء) وبعد أن لا شيء. اشرب الماء فقط. هذا ضروري بحيث يستمر الجسم في حرق الدهون ، ولا يستخدم الطاقة التي جاءت من الطعام بعد التدريب.
مجمع لخصر جميل
نقوم بتنفيذ هذه التمارين بالترتيب الذي تم وصفه به. لكل تمرين ، نقوم بعمل 4 مجموعات من 12-15 تكرار.
مهم! الراحة بين التكرار لا يزيد عن دقيقة واحدة! استرح بين التدريبات 3-4 دقائق
الهجمات الكلاسيكية
قم بتحميل العضلة ذات الرأسين الخلفية للفخذ تمامًا ، وإعادة نغمة العضلات إلى الساقين
قف بشكل مستقيم ، وامسك ظهرك بالتساوي ، ووضع يديك على الحزام. خطوة الحد الأقصى للأمام مع قدمك اليمنى ، اذهب إليه وجلس إلى زاوية 90 درجة ، ثم العودة إلى موضع البداية. اجعل العدد المطلوب من التكرار لكل واحد ، ثم كرر ذلك بقدمك اليسرى.
لا حاجة للتنازل عن الطعنات أولاً مع اليمين ، ثم بالقدم اليسرى- وهذا يخلق حمولة خطرة على العمود الفقري.
إذا كان التمرين يبدو سهلاً للغاية ، فالتقاط زجاجات من المياه البلاستيكية من الماء.
سومو نمط القرفصاء
أفضل تمرين لتدريب الأرداف في المنزل
ضع ساقيك على نطاق واسع كما هو موضح في الصورة. اقلب القدمين بحيث يكون من المناسب أن تكون في الموضع السفلي. الأيدي أمامك (يمكن تمديدها للتوازن) والجلوس أعماقًا قدر الإمكان. ثم نعود إلى موقعه الأصلي.
للمضاعفات ، يمكنك أيضًا استخدام زجاجة من البلاستيك من الماء ، ولكن بالفعل خمسة لتر.
تمارين الصحافة
بغض النظر عن عدد الخيارات المختلفة للتمرين لتدريب الصحافة التي تعرفها ، فإن التواء الكلاسيكي فقط يجعل عضلات العمل الصحفي.
خذ موقف الكذب وجه. ثني الأرجل على الركبتين بزاوية 90 درجة ، ووضع يديك خلف الرأس. تبدأ القوة المعلمة للعضلات الصحفية في تمزيق شفرات الكتف من الأرض ، مما يجعل التواء في القضية. في الجزء العلوي من التمرين ، قم بإيقاف مؤقت 1-2 ، ثم عد إلى موقعه الأصلي.
عند أداء التواء ، حاول رفع الجسم بشكل حصري بسبب جهود عضلات الصحافة - دون الرجيج ومساعدة أيدي اليدين. عند إجراء التمرين ، لا تحاول لمس ركبتيك برأسك - ما عليك سوى تمزيق شفرات الكتف من الأرض. تأكد من محاولة تحمل توقف قصير في الجزء العلوي من التمرين - وهذا يزيد بشكل كبير من فعاليته. لمزيد من الراحة ، يمكنك وضع ساقيك على الأريكة بحيث تكون موازية للأرض.
فرط الانتفاخ
تمرين لا غنى عنه لتحسين الموقف عن طريق تدريب عضلات العمود الفقري. يمكنك الحصول على مكافأة للأرداف المشدودة وحمل جيد على عضلات الوركين.
استلقي على معدتك. ضع يديك أمامك ، وامسك بها بشكل مستقيم. حافظ على ساقيك معًا. خذ نفسا وارفع ذراعيك وساقيك في نفس الوقت الذي يمكن أن يكون فيه مرتفعًا. الكذب في الجزء العلوي من 2-3 ثوان. العودة مرة أخرى على الزفير.
عكس الضغط -ups
سنعود لهجة عضلات اليدين. لا تخف ، فأنت لا تضخ الأيدي الضخمة أبدًا. حتى لو كنت تريد. ولكن لجعل يديك قوية ، ولكن جميلة يمكنك القيام بذلك. ونحن بحاجة فقط إلى كرسي.
اقلب ظهرك إلى الكرسي ، واجلس ووضع ذراعيك (عرض الكتف قبضة) على طول حواف المقعد. عند الإلهام ، ابدأ في التباطؤ ببطء ، وينحني المرفقين. خفض النقطة الخامسة الخاصة بك إلى الموقف عندما لا تصبح الكتفين موازية للأرض (لأول مرة القيام بهذا التمرين ، سيكون من الصعب للغاية أن تغرق منخفضة للغاية. ابدأ بعمق مريح للخفض). حافظ على كوعك مستقيمًا ولا تخففهم كثيرًا على الجانبين. بعد أن وصلت إلى القاع ، باستخدام قوة ثلاثية الرؤوس فقط ، دفع الجذع لأعلى ، ورفع نفسك (عن طريق الزفير) إلى موقعه الأصلي. قد يبدو التمرين بسيطًا في التنفيذ ، لكنك تحتاج إلى ممارسة القليل لجعلها على صواب وتشعر بأن العضلات اللازمة تعمل.
ممارسة "فراغ". نجعل المعدة مسطحة
لكن هذا التمرين سيجعلك تعمل بشكل جيد للعمل على العضلات المستعرضة للبطن ، والتي يتم إخفاؤها تحت الصحافة وليس مرئيًا في الخارج. لكنها هي المسؤولة عن الحفاظ على الأعضاء الداخلية ولا تسمح لهم بالالتصاق. و "الفراغ" هو التمرين الوحيد الذي يدرب هذه العضلات
يمكنك إجراء فراغ ليس فقط أثناء التدريب ، ولكن في أي دقيقة مجانية. يمكنك الجلوس. يمكنك الوقوف. لكن الأكثر ملاءمة.
لأداء التمرين ، الاستلقاء على ظهرك ، وينحني ساقيك على ركبتيك ، واسترخ جسمك بالكامل. هذا هو موقف البداية. ثم قم بعمل زفير قوي ، ورسم المعدة في وقت واحد قدر الإمكان. بعد سحب المعدة ، امسكها في هذا الموقف ، والتنفس قليلاً. أداء تمارين مرتين إلى ثلاث مرات على التوالي. في كل تدريب التالي ، زيادة الوقت تدريجياً من 15 ثانية إلى دقيقة واحدة.
سيأخذك هذا التدريب حوالي 40 دقيقة. إذا كان لديك دراجة تمارين أو جهاز المشي أو الإهليلجي في المنزل ، فيمكنك العمل عليها لمدة 20-30 دقيقة أخرى.
حظا سعيدا في طريقك إلى شخصية أحلامك!