تنشأ الرغبة الحادة في إنقاص الوزن ليس فقط في النساء ، ولكن أيضًا عند الرجال. شخص ما يفتقر إلى الانسجام والثقة بالنفس ، وبالنسبة لشخص ما من الضروري استعادة الصحة ، والعيش بالكامل أو ، على سبيل المثال ، تلد طفلًا. ولكن في كثير من الأحيان ، فإن أول ما يتعلق بعقول أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن هو استنفاد الوجبات الغذائية ذات المحتوى المذهل ، حتى الصيام.
لكن قلة من الناس يعتقدون - بالإضافة إلى تغيير نظامك الغذائي اليومي ، تحتاج إلى رعاية النشاط البدني ، ولهذا ليس من الضروري شراء اشتراكات باهظة الثمن إلى صالة الألعاب الرياضية ، يكفي دراسة مجموعة من التمارين لفقدان الوزن في المنزل. فقط مع مجموعة مختصة من التغذية المناسبة والنشاط البدني المعتدل يمكن تحقيق النتائج المرجوة.
من أين تبدأ؟
إن ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن ليست هي الهدف الأول ، فهي لا تحتاج إلى الوفاء بالإحصاءات ، ويجب أن يذهب كل شيء في معقدة ومتعة. مع هذا الموقف ، يمكنك تحقيق النتائج - يجب القيام بكل شيء في الإرادة وليس من خلال القوة. ماذا يمكنني أن أقول عن الوجبات الغذائية. أولاً ، جرب ما يلي:
- التوقف عن التفكير والبدء في التمثيل ؛
- تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة ، بشكل غريب بما فيه الكفاية - إنه يعمل ؛
- أخيرًا ، استبعاد منتجات الدقيق من النظام الغذائي والأطعمة الدهنية والحارة ؛
- تناول الطعام من أجل المتعة ، إذا كنت تريد الخبز أو الزلابية-الأكل للصحة ولا توبخ نفسك. لكن لا تسيء.
- ابدأ في القيام ببعض الوقت ، حيث تتراوح ما بين 10 و 15 دقيقة في اليوم ، وهذا بالفعل إنجاز ؛
- بالنسبة للرياضة ، تحتاج إلى مزاج جيد - لا تشارك في القوة ؛
- فرض الحمل كل يوم ؛
- اشرب المزيد من الماء ، ما يصل إلى اثنين لتر.
- سيأتي بالتأكيد -Self -Control في متناول اليد.
كل شيء يحدث بسيطًا للغاية - في الوقت الحالي ، بعد قراءة المقال ، اذهب للنزهة ، اذهب إلى المتجر أو إلى السوق ، ودعم الخضروات ، والفواكه ، وزيت الزيتون ، والخضر ، والمكسرات ، وبلاط الشوكولاتة السوداء لرفع المزاج. ليست هناك حاجة لإنشاء إجهاد إضافي للجسم ، فهو بالفعل كافٍ بالفعل في الحياة ، فقط إعادة بنائه تدريجياً على مسار الشفاء ومن ثم ستبدأ آلية الوزن المفقودة من تلقاء نفسها.
المخزون الذي سيكون مفيدًا في حياة رياضية جديدة
لبدء طريق فقدان الوزن ، لا يكفي فقط لتغيير نظامك الغذائي وتسجيل الثلاجة بمنتجات مفيدة ، يجب أن تظهر العناصر الصحيحة في منزلك. ما هو مفيد للرياضة اليومية:
- سجادة أو karemat ، مريحة لتمارين تمارين ، لأداء التمارين لضخ الصحافة ؛
- الدمبل ، شراء الرئتين الأولى من 1-2 كجم مناسبة للنساء و 3-5 للرجال ؛
- الملابس الرياضية الجديدة مهمة للغاية للحافز والراحة.
- طوق مع وزن 1-2 كجم ، وليس أسهل.
في المستقبل ، قد يكون هناك شريط مرن وحبل قفزة وملفات أخرى ومحاكاة أخرى في متناول يدي ، ولكن لبداية والقائمة الأولية سيكون هناك ما يكفي. انتبه أيضًا إلى المكان الذي تجري فيه أو تخطط لإجراء التدريب. هنا يجب أن تكون خفيفة للغاية وواسعة ونظيفة ، وينبغي أن تكون فرصة التهوية الغرفة ممكنة. قم بالتنظيف هنا كل يوم - هذا أيضًا حمولة إضافية على الجسم.
ما هي التمارين المناسبة للمنزل؟
في المنزل ، يمكنك القيام بجميع التمارين التي يتم تدريسها في الرياضة. لقد جمعنا لك أفضل تمارين لفقدان الوزن وبعض أهم عادات الجسم المفيدة ، بعد تطوير أجسادهم سيقول شكرا لك.
لذلك ، فإن العادة الأولى والضرورية هي دافئة ، بدونها لا يمكنك البدء في التدريب على الإطلاق. تمحى الإمالة ، وركض في مكانه ، والقفز ، وحرك ذراعيك وعنقك. يجب أن يستغرق الدفء ما لا يقل عن 15 دقيقة. الآن مجموعة من الفصول.
القرفصاء. أوه نعم ، تلك البسيطة ، ولكن العديد من يكره القرفصاء. ولكن هذا هو واحد من التمارين الفعالة. القرفصاء بشكل صحيح بحيث تكون الوركين موازية للأرض. في البداية ، يمكنك القرفصاء على كرسي ، ويتكرر مثل هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة في نهج واحد. في وقت لاحق ، قم بزيادة الحمل إلى 20-30 القرفصاء في وقت واحد.
بلانك. تمرين كلاسيكي يهدف إلى تعزيز جميع مجموعات العضلات. يكفي وضع على أرضية الساعد بالتوازي مع بعضها البعض ورفع الجسم ، ووضع الأرجل على الجوارب. تحتاج إلى الصمود لمدة دقيقة ونصف على الأقل إلى دقيقتين. ولكن هذا لبدء ، تدريجيا عليك زيادة وقت التنفيذ.
كوبري. ملقاة على ظهرك ، تحتاج إلى استراحة ذراعيك وساقيك على الأرض ورفع الحوض عالياً. يجب أن تكون هذه التمارين 15-20 لا تقل.
يضعط. آخر ليس كل شخص لديه نشاط مفضل ، ولكنه فعال للغاية لفقدان الوزن. الكذب على ظهرك ارفع ساقيك. بالتناوب ، دون لمس الأرض ، خفض ساقيك لأسفل. الآن ضع ذراعيك خلف رأسك ، وانحني ساقيك على ركبتيك ، واتخذ تلًا في الأرض وارفع الجسم.
بالمناسبة ، بالإضافة إلى عادة واحدة مفيدة - يجب أن تمر الفصول الدراسية بما لا يقل عن نصف ساعة ، لذلك ، عند دخول إيقاع حياة جديدة ، ثم خذها إلى قاعدة.
لانقاص الوزن ، من المهم التعامل مع الدمبل ، فإنهم سيزيد من الحمل ويعطي نغمة العضلات. لذا ، تصبح مستقيمة ، وانتشر قدمك على الكتف -على جانبها ، الدمبل في يديك ، يتم تحويل راحة النخيل إليك. على الزفير ، ارفع يدك إلى الكتف ، على الاستنشاق - خفضه. هل التمرين بالتناوب ، على الأقل 10-15 مرة لكل يد.
هنا مرة أخرى ، العادة الصحيحة - اتبع أنفاسك ، وهذا سيسهل التمرين ولن تتعب بهذه السرعة.
مرة أخرى ، فإن المهمة مع الدمبل هي ثني اليدين في وضع أفقي. ضع اثنين من البراز في مكان قريب كمقعد رياضي. استلق عليهم مع ظهرك وقم بتصويب ذراعيك على الجانبين ، بحيث تتحول المرفقون أسفل الجسم. الزفير - قم بتوصيل يديك أمامك ، واستنشقها - انخفض في وضعه الأصلي. مثل هذه الحركات مفيدة لتعزيز الصدر.
الدرس للظهر: وضع البداية الخاص بك هو الساقين عازمة قليلاً على الركبتين ، وضعت على عرض الحوض. تحتاج الشفرات إلى توصيلها ، وتصويب ظهرك وتثنيها قليلاً. في اليدين - الدمبل ، يتم خفض الأيدي لأسفل. الزفير - انشر ذراعيك على الجانبين ، ويستنشق - العودة إلى موقعه الأصلي.
هذه التمارين البسيطة لفقدان الوزن ، شريطة أن يعطي تنفيذها اليومي نتيجة بضعة أسابيع. لاحظ أنه في مجمعك ، يجب أن يكون هناك عدة تمارين لكل مجموعة عضلية ، وكذلك فصول التعزيز العامة.
المرحلة الأخيرة من التدريب
هذه نقطة مهمة ، لأنه ، كما تحتاج إلى إكمال التدريب بشكل صحيح باستخدام تمارين التمرين. عزيزي الميول مرة أخرى ، هز يديك ، والمشي ببطء في دائرة ، وقم بحركات دائرية من رقبتك ، وتصويب كتفيك ، وطي شفرات الكتف ، وفكر في الخطة ليوم غد. بعد كل شيء ، هذا سؤال مهم - عندما يكون أفضل وأكثر ملاءمة للبدء في الشحن ، ما الذي ينبغي تضمينه بالضبط في المجمع ، والذي لا يمكن القيام به اليوم ، ولكن علينا أن نكرره غدًا. تحليل اليوم. بينما تفكر ، تجلس في اللوتس ، وخفض يديك على ركبتيك ، وأغلق عينيك ، وتركز ويجلس في الصمت لعدة دقائق. الآن ترتفع ببطء ويمكنك الذهاب إلى الحمام. انتهى الشحن اليوم. أو تريد التكرار؟
المزاج النفسي
تشمل تمارين التخسيس في المنزل ليس فقط النشاط البدني والتغذية السليمة ، والمزاج النفسي العاطفي مهم أيضًا. لن تتداخل فصول من مجال التدريب التلقائي:
- إن فقدان الوزن ليس هدفًا ، والهدف هو أن تصبح شخصًا صحيًا وسعيدًا وسعيدًا والحفاظ على هذه الحالة باستمرار. ذكر نفسك بهذا ؛
- رتب لنفسك لحظة من الاسترخاء - ما عليك سوى الاستلقاء على الأرض أو الأريكة ، وأغلق عينيك وتغرق في الظلام ، وحاول إدخال نفسك في حالة معينة من التنويم المغناطيسي ؛
- تصور النتيجة المطلوبة: اكتب الوزن المتوقع والمعلمات الأخرى على الورق ، قم بإنشاء خريطة للرغبات حيث تصور نفسك مع شخص رفيع ؛
- صياغة الأفكار بشكل صحيح ، استخدم عبارات "لقد فقدت الوزن/الوزن الضائع" ، "أنا شخص نحيل وصحي" ، في كثير من الأحيان أستخدم كلمات "الصحة" ، "السعادة" ، "الوئام" ، "الفائدة" ، "الهدف" والكلمات الأخرى التي ستضع في الطريق الصحيح ؛
- استخدم تطبيقات الوزن المتكافئة للهاتف المحمول ، وسوف يذكرك بالفصول الدراسية والوجبات ويشجعون الصور والعبارات المحفزة.
من المهم أيضًا التواصل مع الأشخاص المتماثلين ، مع الأشخاص الذين ، بفضل تمارين لفقدان الوزن ، تمكنوا من تحقيق الهدف ، تمكنوا من الحصول على قضبان نظام غذائي صحي وأسلوب الحياة ، لا يفوتون هذه الفرصة!