كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل بدون مساعدة المدربين والمحاكاة وتغيير جذري في نمط الحياة؟ ليست هناك حاجة إلى أن تكون سبعة تمتد في الجبهة للتوصل إلى استنتاج واضح: يجب موازنة كمية الطعام ، التي يتم تناولها خلال اليوم وكمية المحرك ، وكذلك النشاط الفكري أو العصبي في السعرات الحرارية المحترقة في الجسم. وإذا كان التوازن يشعر بالانزعاج في اتجاه القبول المفرط للطعام اللذيذ ، أو نفسه ، في اتجاه نقص تكاليف الطاقة ، فسيتعين عليك التفكير في كيفية فقدان الوزن في المنزل بسرعة. علاوة على ذلك ، أرغب عادةً في إنقاص الوزن الزائد دون تكاليف الوقت الخاص ، وكذلك دون إزعاج. هذا ، إذا كان ذلك ممكنًا ، يتعارض مع الذكاء ، فإن هذا الجمال يتطلب التضحية.
بالنسبة للمرأة ، فإن الاهتمام مهم دائمًا. أما بالنسبة لفقدان الوزن ، فإنها تقرر نفسها وكيف من الضروري إنقاص الوزن. الرغبة الرئيسية في أن تبدو أكثر جاذبية وأصغر سنا وصحة. غالبًا ما تتمثل المهمة في إنقاص الوزن من أجل جذب انتباه الرجل المطلوب أو حتى إبقاء زوجها. بطريقة أو بأخرى ، فإن الرقم النحيف هو إنجاز ، بالطبع له سعر كبير. من الأسهل على امرأة جميلة أن تمر بالحياة: ينظر الشباب إليها ، في العمل في كثير من الأحيان. مثل هذه المرأة تبدو أكثر نجاحا. في كلمة واحدة ، تحتاج إلى التحكم في وزنك! فكيف تحصل على هذا الحظ؟
كيفية حساب السعرات الحرارية يوميًا وفقدان الوزن بسرعة في المنزل
والمثير للدهشة أن "البدء" فقدان الوزن السريع في المنزل دون قيود شاقة والجوع بسيط للغاية. الشيء الرئيسي في هذا النهج هو تتحكم دائمًا ومقارنة كمية استهلاك الطاقة والكيلوكالات الواردة. عندما لا يكون هناك سوى ثلاثة أو أربعة سنتيمترات إضافية في الخصر ، فإنه يكفي الالتزام بوضع الطاقة الصحيح ، ويقلل قليلاً من الجزء أو الجلوس على نظام "الثلاثة أيام البسيطة". ستتيح لك هذه التدابير الأولية عدم التخلي عن الأطباق المعتادة ، وبناءً على ذلك ، لا تواجه التوتر والانهيارات في وقت لاحق.
ستساعد القواعد البسيطة على إنقاص الوزن بسرعة في المنزل ، تذكرها:
- لا تتردد في تناول جميع الأطباق المعتادة.
- ومع ذلك ، فإن التحكم في السعرات الحرارية ضروري من أجل ضبط النظام الغذائي اليومي على النحو الأمثل ؛
- يمكنك اختيار أو طريقة لطيفة لتصحيح الوزن بشكل مستقل.
In addition to the above, to quickly lose weight, there are three more points:
- Always fix the number of calories consumed: it does not matter where you eat: at home or visiting;
- approximately determine your energy consumption in kilo-calories per day;
- وزن يوميا في الصباح.
It is not a little important here وجود هدف واضح عند فقدان الوزن ، والذي تنوي الوصول إليه ، وصوله إلى أي تكلفة.
It is proven that for quick home weight loss it is necessary that about 7700 kcal for each kg of excess mass goes away. بتعبير أدق ، من أجل الانفصال عن كيلوغرام من الدهون غير المرغوب فيها ، من الضروري بأي طريقة لا يتلقى الجسم هذه السعرات الحرارية ، أو أداء 7700 كيلو كالوري أكثر من النظام الغذائي مع الحفاظ على النظام الغذائي لم يتغير.
Study the calorie content table. كل شيء بسيط هنا. من الصعب التعامل مع التعبير عن استهلاك الطاقة في السعرات الحرارية. We brought below some useful numbers.
- في المنزل ، مع حياة مستقرة (من الأريكة إلى المطبخ والعكس صحيح) ، سوف يضيع الجسم 1200 كيلو كالوري في اليوم فقط ، لذلك من الصعب إنقاص الوزن ؛
- في عامل مكتب متوسط نادراً ما يتعرض لهجمات الإجهاد والدماغ ، يكون استهلاك الطاقة أعلى قليلاً - حوالي 1800 كيلو كالوري ؛
- Men-active traffic managers easily spend up to 2800 kcal per day;
- في النساء المصابات بهذا العمل ، يزداد الاستهلاك أيضًا ويبلغ حوالي 2200 كيلو كالوري.
معرفة مستوى الاستلام والخطة التقريبية لاستهلاك السعرات الحرارية ، ليس من الصعب اختيار طريقة فردية ولطيفة لفقدان الوزن بسرعة.
What products should be excluded to quickly lose weight at home
Most often, your favorite recipes argue with the recommendations of nutritionists. كن صادقا مع نفسك. إذا لزم الأمر انقاص الوزن بسرعة بمقدار 10 كجمبالتأكيد يجب ألا تأكل الحلويات أو المايونيز. At least for the "active" period, refuse cookies, lemonade and other tasty, but unambiguously harmful products. تذكر: بمجرد أن يكشف جسم الإنسان الكربوهيدرات البسيطة في حد ذاته ، فإنه يحولها على الفور إلى احتياطيات الدهون على الوركين والخصر. لن تصدق مدى السرعة! Therefore, review your love for easily digestible carbohydrates. حقيقة أن هذا هو الطعام الأكثر ترحيباً ولذيذًا ليس أكثر من التحيز. استمع إلى نفسك: ماذا يتطلب الجسم حقًا: المكسرات ، البطيخ ، الحبوب ، المأكولات البحرية؟
إن تناول الطعام في المنزل أو في عمل البطاطس والمعكرونة والخبز وغيرها من الكربوهيدرات من هذا النوع ، لن يسمح أيضًا بخسارة 10 كجم في وقت معقول.
Sauses هي أسوأ أعداء الخصر! إذا كنت لا تزال لا تعرف ذلك ، فقد حان الوقت لرمي هذا الوحل من الثلاجة. أصبحت المنتجات أكثر وضوحا. الآن سنعبر عن قواعد بسيطة حتى لا تعود الكيلوغرامات.
كيفية إنقاص الوزن بسرعة وفعالية في المنزل
لفقدان الوزن السريع في المنزل ، لا تحتاج فقط إلى الانضباط ، ولكن أيضًا قوة الإرادة. من الواضح للجميع أن الجهود التي تبذلها تيتانيك قد تكون مطلوبة لنسيان كسلهم والبدء في أداء التمارين البدنية بنشاط في المنزل.
ما عليك سوى إنقاص الوزن إذا كنت تلعب الرياضة في يوم واحد ، 3 مرات في الأسبوع. اختر الوقت أقرب إلى العشاء ، حتى الساعة 12 بعد الظهر. يمكنك أيضًا التدريب في المساء ، إذا كنت أكثر ملاءمة بالنسبة لك ، ولكن في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل وقت النوم. بعد العشاء أو وجبة خفيفة يجب أن تمر ساعتين على الأقل ، وإلا يجب عدم القيام بذلك.
الشرط المسبق لنجاح الأحداث هو بدء الواجب المنزلي مع الاحماء حتى يأتي التبخر. ثم تنفجر العضلات بشكل جيد. غالبًا ما يتكون الدفء من السحب ، ويركض في مكانه ، والركبتين فوق الفخذ. إذا سمحت أبعاد الغرفة ، فيمكنك القفز من خلال الحبل ، ولف الطوق. بالمناسبة ، الطوق ، أو hulahup ، وخاصة يعجن عضلات البطن وضغط البطن.
يمكن أن يستمر الدفء مع التمارين الرئيسية - أداء أقدامهم ، والتمسك على ظهر الكرسي ، أو "مقص" أو "دراجة".
لجعل الأرداف قوية ، ويتم تشديد الأرجل ، من المفيد أداء القرفصاء في المنزل. ضع يديك على الحزام أو لتعقيد المهمة على ظهر الرأس ، واضغط على القدمين على الأرض. القرفصاء في الاستنشاق (مع ظهر مسطح). على الزفير - موقف البداية.
هناك طريقة أخرى جيدة لفقدان الوزن السريع في المنزل وهي توفير حمولة عضلة البطن مع الحمل. لذلك ، لضخ الصحافة ، قم بإجراء تمارين للعضلات السفلية والعليا.
- بالنسبة للعضلات السفلية: استلقي على الأرض ، وارفع الساقين المستقيمة على الزفير ، وخفضها على الأرض.
- للعضلات العليا: الآن توطين في دعم موثوق من الأرجل. ارفع القضية إلى الساقين ملقاة على الأرض ، امسك يديك على ظهر الرأس. الزفير - Torso من الأرض إلى الساقين. استنشاق - العودة إلى الأرض.
من الضروري أن يسير كل من هذين التمارين على التوالي ، دون راحة ، في شوط واحد. عدة مرات كما تسحب. من الناحية المثالية ، تحتاج إلى أداء ثلاثة أساليب من أجل إنقاص الوزن بسرعة في المعدة.
كيفية إنقاص الوزن بسرعة في المنزل باستخدام العلاجات الشعبية
أولئك، من يريد تقليل الوزن بمقدار 10 كجم في الأسبوع يمكن أن يواجه مثل هذا الإزعاج. يهاجم الجسم في البداية الإجهاد وليس لديه وقت للتكيف مع انخفاض في الطعام. بهذه السرعة تترك الكيلوغرام الأول.
ولكن إليك "المزالق": بعد فقدان الوزن العدواني ، سيبدأ زيادة الوزن المكثف. لأن الجسم يستعد لحياة جائعة ويصنع "احتياطيات": يتم تقديم الطلب لتجميع المواد المفيدة القادمة من الطعام. بحيث لا يعمل هذا ، في نهاية النظام الغذائي ، يزيد من النظام الغذائي بعناية فائقة.
- سبب شائع لزيادة الوزن هو مجرد اضطرابات التمثيل الغذائي. اليقطين يساعد على إنقاص الوزن. يمكن استهلاك القرع كما تريد: بشكل مستقل أو ، على سبيل المثال ، مع البروتينات أو الخضار الأخرى. على سبيل المثال ، في المنزل من المفيد تناول سلطة اليقطين الخام مع الجزر ، عصيدة اليقطين مع الدخن.
- لتطهير الجسم أثناء النظام الغذائي ، من المفيد شرب عصير الملفوف. ينشط العمليات الأيضية ، ويمنع ترسب الدهون الدهون. ما يصل إلى كؤوس في اليوم ، يوصى بشرب عصير الملفوف ، في الصباح - دائمًا على معدة فارغة ، ثم ساعة قبل العشاء.
- إن استخدام الرسوم المصنوعة من الكولرات القائمة على الهندباء ، سيساعد Immortelle و Volodushki الجسم على تقسيم الدهون وفقدان الوزن بشكل نشط. القليل وابتهج في النتيجة!