في عملية إنقاص الوزن ، من الأفضل استخدام طرق مجربة. أصبح النظام الغذائي المفضل شائعًا بين النساء.
جوهر ومبدأ العمل
النظام الغذائي "المفضل" هو مزيج من أيام الصيام المختلفة. مبدأها كما يلي:
- يجب أن تكون الوجبات منفصلة ، أي أنه يمكنك تناول نوع واحد فقط من الطعام كل يوم ؛
- يجب أن يقتصر الطعام بشكل صارم. هذه من أصعب الأنظمة الغذائية ، لكن نتيجتها مبررة ؛
- مطلوب الأكل في كثير من الأحيان ، ولكن شيئا فشيئا. على سبيل المثال ، يمكنك تناول وجبة 200 جرام كل ثلاث ساعات ؛
- يجب أن يكون عدد الوجبات في اليوم 5-6 مرات.
بعد سبعة أيام ، ستنكمش المعدة وستحتاج إلى كمية أقل من الطعام لتشبعها.
القواعد الاساسية
- لا يُسمح بتناول الطعام أثناء النظام الغذائي إلا وفقًا للنظام الغذائي ؛
- يُسمح بشرب الماء النظيف والمياه المعدنية بدون غاز وشاي الأعشاب بأي كمية ؛
- في أيام الشرب ، لا يمكنك شرب العصائر وأي سائل حلو آخر ؛
- خلال فترة النظام الغذائي ، يُسمح بسلطات الفواكه والخضروات. يجب ألا تملأها بأي حال من الأحوال بالصلصة أو القشدة الحامضة أو المايونيز. يمكنك الاكتفاء بملعقة واحدة فقط من الزيت ؛
- لا ينصح بالتحلية وإضافة الملح إلى الأطباق ؛
- لا يمكنك تناول المشروبات الكحولية.
خلال فترة النظام الغذائي ، يُسمح بسلطات الفواكه والخضروات.
جدول الأيام
النظام الغذائي المفضل هو سلسلة من الخضار والفاكهة والمشروبات وأيام البروتين بترتيب معين. كل واحد منهم له خصائصه الخاصة.
الشرب
في هذا اليوم ، يُسمح بتناول طعام الشرب حصريًا ، ويمكن القيام بذلك بكميات غير محدودة. تشمل هذه القائمة المياه النقية وعصائر الخضروات الطازجة (القرع والبنجر والجزر) والمياه المعدنية وشاي الأعشاب والكومبوت.
إذا بدا أن السائل حلو أو مشبع ، فيمكنك تخفيفه بمقدار النصف بالماء. يمكنك أيضًا استخدام الكفير أو الزبادي الطبيعي. يوم الشرب مفيد جدًا للجسم ، فهو يزيل السموم الزائدة ، ويساعد على إنقاص الوزن. للوقاية خارج النظام الغذائي ، يمكن ترتيب مثل هذه الأيام مرة واحدة في الأسبوع.
يوم الشرب مفيد جدًا للجسم ، فهو يزيل السموم الزائدة ، ويساعد على إنقاص الوزن.
الخضروات
في هذا اليوم ، يمكنك أن تأكل فقط أصدقاء الخضار. ويمكنك تناولها على الإطلاق بأي شكل: نيئة أو مسلوقة أو مخبوزة. لا يمكنك قلي الأطعمة أثناء الطهي وملحها وإضافة التوابل المختلفة. تجادل النساء أنه من الأفضل تناول الملفوف (القرنبيط ، القرنبيط ، الملفوف الأبيض). ستعمل هذه الخضار على تطهير الجسم وتملأه بالفيتامينات وتجديد شبابه. يحظر أكل الذرة أو البطاطس في مثل هذا اليوم.
فاكهة
في هذا اليوم ، يُفضل تناول الأطعمة التي تعزز حرق الدهون - وهي الأناناس والجريب فروت. كما يسمح بتناول التفاح والكمثرى والبرتقال والخوخ والمشمش والكرز والخوخ والكرز. هناك أيضًا بعض القيود. في يوم الفاكهة ، لا يمكنك أكل العنب والموز.
بروتين
يسمح لك يوم البروتين بدعم الجسم ، الذي يضعف أثناء النظام الغذائي ، "في حالة جيدة". يهمل الكثير من النساء هذا اليوم ، معتقدين أن تناول مثل هذه الوجبة الدسمة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. من الخطأ الاعتقاد بذلك ، لأن الجسم سينفق طاقة أكبر على معالجة البروتين مما يمتصه.
يمكنك أكل السمك لكن مسلوق فقط والدجاج بدون جلد وعظام. تحتوي هذه المادة المفيدة أيضًا على الفول أو البازلاء أو العدس أو المأكولات البحرية أو بياض البيض. لا ينصح باستخدام الملح. إذا كنت ترغب في إضفاء نكهة عليه ، فيمكنك فعل ذلك بمساعدة الخضار أو عصير الليمون.
بالإضافة إلى الأيام الرئيسية ، يوجد أيضًا يوم مختلط في نهاية النظام الغذائي. جوهرها هو أن الجسم يحتاج تدريجيًا إلى أن يتعلم التعود على نظام غذائي عادي. يمكنك تناول الخضار والفواكه والبروتين في هذا اليوم. تأكد من شرب أكبر قدر ممكن من الماء النظيف.
النظام الغذائي المفضل هو سلسلة من الخضار والفاكهة والمشروبات وأيام البروتين بترتيب معين.
قائمة عينة لمدة 7 أيام
قد يبدو النظام الغذائي "المفضل" بأكمله ، المصمم لمدة سبعة أيام ، كما يلي:
- أول يوم للشرب. لتناول الإفطار ، يمكنك شرب كوب من الشاي الأخضر ، لتناول طعام الغداء ، تناول جزء صغير من مرق الدجاج ، لتناول العشاء ، شرب كوب من الكفير. إذا ظهر شعور بالضعف ، يمكنك شرب كوب من الحليب في المساء ؛
- اليوم الثاني خضار. الإفطار - سلطة خفيفة من الخيار والطماطم والغداء - سلطة من الجزر والبنجر والعشاء - حساء الخضار المهروس ؛
- اليوم الثالث - الشرب (على غرار اليوم الأول) ؛
- اليوم الرابع فاكهة. الإفطار - كوب من العصير أو برتقالة واحدة ، الغداء - زبادي فواكه قليل الدسم ، عشاء - عصير طازج وتفاح مخبوز ؛
- اليوم الخامس البروتين. الإفطار - بيضتان ، غداء - جمبري مسلوق ، عشاء - دجاج مسلوق ؛
- اليوم السادس - الشرب.
- اليوم السابع مختلط. الإفطار - عصيدة الحليب ، الغداء - حساء الخضار ، العشاء - السمك المسلوق.
الخروج من النظام الغذائي
النظام الغذائي "المفضل" هو نظام غذائي صارم إلى حد ما. لمنع عودة الوزن المفقود مرة أخرى ، يجب أن تخرج منه بشكل صحيح:
- لا يمكنك الانقضاض على الطعام بعد سبعة أيام. يجب زيادة محتوى السعرات الحرارية في الأطباق وحجم الوجبات تدريجياً ؛
- يجب أن يبدو اليوم الأول بعد النظام الغذائي مثل اليوم السابع من النظام الغذائي ؛
- للشهر التالي ، يوصى بتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية من أجل تعزيز النتيجة في النهاية.
إذا تم كل شيء بشكل صحيح ، فلن يعود الوزن فحسب ، بل سنستمر في الانخفاض.
كم كجم يمكنك إنقاص الوزن
حسب خبراء التغذية أنه مع مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تخسر 7-10 كيلوغرامات في أسبوع واحد. في الممارسة العملية ، يمكن فقط للنساء اللائي لديهن أكثر من 20 رطلاً أن يحققن مثل هذه النتائج. تمكنت الفتيات اللواتي يعانين من زيادة الوزن قليلاً من خسارة 3-5 كيلوغرامات.
موانع
لا يمكن للفئات التالية من الناس أن يكونوا على النظام الغذائي "الحبيب":
- النساء الحوامل
- الأمهات المرضعات
- الأشخاص الذين يعانون من ضعف وظائف الكلى والمعدة.
- أولئك الذين يعانون من اضطراب التمثيل الغذائي.
- الأشخاص الذين تم تشخيصهم بأمراض القلب والكبد والأوعية الدموية.
يمكن أن يؤدي مثل هذا النظام الغذائي الصارم إلى عواقب غير سارة.
المميزات والعيوب
مزايا:
- يمكنك فقدان الوزن بسرعة.
- الجسم مشبع بالفيتامينات.
- ليست هناك حاجة لإعداد وجبات معقدة ؛
- النظام الغذائي بسيط ، من الصعب عدم فهمه ؛
- ليست هناك حاجة لحساب السعرات الحرارية.
العيوب: يصعب تحملها.